Qu'est-Ce Que La Technique De Relaxation Progressive ?
Avez-Vous Des Problèmes D'insomnie ?
La difficulté à s'endormir la nuit peut être causée par diverses raisons. Pour une solution, vous devez enquêter et trouver la cause du problème. Le stress est la cause la plus fréquente d'insomnie aujourd'hui.
L'ère moderne du stress élevé a fait de l'insomnie un problème courant. Il est possible de réduire les effets du stress et de rendre la nuit plus paisible avec de simples précautions que vous prendrez. Certaines de ces précautions simples sont de rester à l'écart des appareils électroniques avant d'aller dormir, de choisir des chemises de nuit ou des ensembles de pyjama pour femmes qui offrent une expérience de port confortable, d'arrêter de prendre des boissons stimulantes comme le café bien avant de dormir et d'appliquer des techniques de relaxation lorsque vous aller se coucher.
Les techniques de relaxation sont très utiles pour préparer le corps et l'esprit au sommeil. Il existe de nombreuses techniques différentes développées. Parmi celles-ci, l'une des plus faciles et efficaces qui peut être utilisée par presque tout le monde est la "technique de relaxation progressive".
Développée par Edmund Jacobson, médecin et physiologiste américain, la technique s'applique simplement en contractant et en relâchant des groupes musculaires. Grâce à cette technique, la conscience et la prise de conscience sont acquises contre la contraction et la relaxation des muscles. Ainsi, vous pouvez immédiatement remarquer quels muscles de votre corps se contractent pendant le stress, détendre les muscles tendus et réduire les effets négatifs du stress sur le corps. Cela signifie également réduire les niveaux de stress.
Quelles Situations La Technique De Relaxation Progressive Peut-Elle Résoudre ?
De nombreux effets négatifs du stress sur le corps peuvent être atténués grâce à cette technique. Les maux de tête induits par le stress, les douleurs au dos et aux épaules sont quelques-uns des problèmes que vous pouvez atténuer ou même prévenir avec cette technique.
La technique de relaxation progressive à appliquer juste avant de dormir vous aidera également à lutter contre l'insomnie.
Comment La Technique Est-Elle Appliquée ?
Tout d'abord, déplacez-vous dans un environnement où vous ne serez pas dérangé. Attention à ne pas porter de vêtements moulants et d'accessoires qui vous serrent.
Allongez-vous sur le dos et concentrez-vous sur votre respiration normale pendant quelques minutes. Ensuite, en partant de vos pieds et en remontant, tendez et détendez certains groupes musculaires. Chaque muscle devrait durer en moyenne 5 à 7 secondes, et vous devriez prendre une respiration lente et profonde avant de passer au nouveau groupe musculaire. À ce stade, veillez à ne pas trop solliciter vos muscles, en particulier les muscles du cou.
Les groupes musculaires à appliquer sont les suivants ; (un par un) les pieds, les mollets, les cuisses, les fesses, l'abdomen, la poitrine, le dos, les mains, le cou, les épaules et les muscles faciaux.
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