Détendez Votre Corps Avant De Dormir

Un sommeil de qualité est directement lié à ce que vous faites avant de dormir. Il n'est pas possible de passer une nuit paisible sans éliminer le stress de la journée de votre corps et de votre esprit.

À ce stade, ne pas manger de repas copieux juste avant d'aller dormir, rester à l'écart de la lumière bleue de la télévision et de l'écran d'ordinateur est un moyen confortable de dormir. Ensemble pyjama femme Il est nécessaire de ne pas négliger des mesures simples telles que choisir le bon environnement et purifier l'environnement du son, de la lumière et des odeurs. En plus de tout cela, ne consacrer que dix minutes à des pratiques spéciales qui détendront votre esprit et votre corps amélioreront également la qualité de votre sommeil.

Préparation Aux Techniques De Relaxation

Les techniques de relaxation sont des pratiques auxquelles l'esprit participe activement, c'est-à-dire se concentre sur l'acte de relaxation. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes, le processus de préparation de chacune d'entre elles couvre les mêmes sujets.

Vous pouvez vous allonger sur le dos pour commencer la technique choisie, mais pour éviter le risque de vous endormir, il est idéal de s'asseoir dans un fauteuil confortable. Après vous être assis confortablement, vous devez préparer votre esprit et votre corps à la technique de relaxation en vous concentrant sur votre respiration. Pour cela, suivez le rythme naturel de votre respiration pendant une minute ou deux.

Quelle Technique Dois-Je Utiliser ?

Il n'y a pas de règles strictes à ce sujet. Les techniques idéales pour tout le monde sont différentes. En essayant plus d'une technique, vous pouvez déterminer celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise, celle que vous pouvez appliquer plus facilement et/ou celle avec laquelle vous obtenez des résultats plus efficaces.

Où Est Le Stress Dans Votre Corps ?

L'esprit et le corps interagissent les uns avec les autres. Cela signifie que vos sentiments ont une réponse physique sur le corps. L'une des techniques simples de relaxation que tout le monde peut utiliser est de se concentrer sur ces sensations sur le corps.

La méthode utilise le pouvoir de guérison de la conscience. Lorsque vous vous concentrez sur certaines parties du corps, vous remarquez comment votre esprit s'y reflète et vous pouvez ainsi relâcher la tension. N'oubliez pas qu'il est possible d'éliminer la tension en en étant conscient.

Pour pratiquer la technique, allongez-vous sur le dos. Positionnez vos bras comme vous êtes à l'aise. Assurez-vous que vos jambes sont aussi larges que la largeur des épaules.

Concentrez-vous d'abord sur votre respiration. Retenez votre respiration lentement vers votre cavité abdominale pendant un moment et expirez lentement. Continuez ainsi pendant quelques minutes.

Ensuite, en commençant par vos orteils, concentrez-vous sur les parties du corps une par une. Où que vous vous concentriez, vous pouvez imaginer votre respiration entrer et sortir de votre corps. L'important ici est de concentrer complètement l'esprit sur cette zone et d'être capable d'y ressentir la sensation.

Faites ceci sur les orteils, la plante des pieds, les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses, les hanches, le bas du dos, le bas de l'abdomen, le haut du dos, le haut de l'abdomen, la poitrine, les épaules, le cou, le menton, les joues, la ligne des yeux et le front.

Bonsoir!

Une bonne journée est possible avec une nuit paisible. Après vous être relaxé avec la technique de relaxation qui vous convient, mettez-vous au lit avec une tenue de nuit confortable et laissez toute l'agitation de la journée hors du lit.

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