Vous Réveillez-Vous Reposé Le Matin ?
Si vous commencez la journée fatigué tous les matins, c'est une indication que votre sommeil n'est pas assez bon. La qualité du sommeil est affectée par plusieurs facteurs. Pour un sommeil réparateur, vous devez rendre l'environnement de sommeil paisible, utiliser des chemises de nuit confortables et faire attention à votre alimentation. La nutrition est l'un des facteurs les plus influents.
Quels Nutriments Aident À Dormir ?
Certains nutriments jouent également un rôle majeur dans la régulation du sommeil, entre autres fonctions. Ceux-ci comprennent le calcium, le magnésium, la vitamine D et le sélénium.
L'acide aminé tryptophane, qui est impliqué dans la production de l'hormone mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, a une fonction importante dans la qualité du sommeil. Le tryptophane, qui possède des propriétés sédatives naturelles, doit être absorbé par les aliments car il n'est pas produit par l'organisme.
Ces Aliments Améliorent La Qualité Du Sommeil
Le fait que les nutriments mentionnés ci-dessus augmentent la qualité du sommeil ne signifie pas que vous pouvez consommer n'importe quel aliment qui en contient sans réfléchir avant de vous endormir. Dans un souci de sommeil de qualité, les aliments que vous consommerez juste avant de dormir doivent être choisis parmi ceux qui sont faciles à digérer. En plus de cela, vous pouvez consommer d'autres aliments qui contiennent les nutriments mentionnés mais qui ne sont pas pratiques à consommer avant de dormir, pendant la journée et, pour ainsi dire, vous pouvez investir dans le sommeil nocturne.
La banane, qui stimule la sécrétion des hormones sérotonine et mélatonine, fait partie des aliments qui améliorent la qualité du sommeil. La banane détend également les muscles grâce au magnésium qu'elle contient et prépare le corps au sommeil.
Le tryptophane joue un rôle majeur pour rendre le sommeil réparateur et régénérateur dans le lait et les produits laitiers. L'avoine, la camomille et les amandes, qui augmentent les niveaux de mélatonine, peuvent également améliorer la qualité du sommeil. L'amande aide également à dormir en relaxant les muscles grâce à sa richesse en calcium.
Consultez Votre Médecin
Bien que les aliments mentionnés réussissent à améliorer la qualité du sommeil, la consommation de certains peut ne pas convenir à tout le monde. La santé physique peut vous obliger à éviter certains aliments.
Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas consommer, et quelle quantité d'aliments vous devez prendre quotidiennement.
Considérez La Sélection De Vêtements Pour Un Sommeil De Qualité
L'attention portée à la nutrition est importante pour un sommeil vraiment réparateur, mais elle ne suffit pas à elle seule. Étant donné que le sujet concerne plus d'un facteur, vous devez évaluer tous ces facteurs ensemble.
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